Kodune dieet tüdrukutele

Kaalu kaotamise probleem on tänapäeval üks aktuaalsemaid. Lisakilod ei põhjusta mitte ainult inimese rahulolematust oma välimusega, vaid põhjustavad ka keha funktsioonide rikkumisi ja erinevate haiguste arengut. Seetõttu püüavad paljud inimesed viia oma kaalu optimaalsetele numbritele.

Kuid mitte kõik ei tee seda õigesti. Vale lähenemine toob raskustega kaotatud kilogrammid kiiresti kehasse tagasi ja on tervisele kahjulik.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata?

Mida pead teadma enne kui hakkad kaalust alla võtma

Lihtsat viisi kaalu langetamiseks veel pole. Kaalu normaliseerimiseks peate tegema mõningaid jõupingutusi.

Peamised tingimused, mida tuleb järgida:

• veenduge, et teil pole terviseprobleeme ega krooniliste haiguste ägenemisi;
• ärge kehtestage kiiresti toidupiiranguid, muutke mitme päeva jooksul dieedi kalorisisaldust;
• kui teil on probleeme närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna või südame-veresoonkonna süsteemiga, arvestage nendega kindlasti ja teavitage sellest oma toitumisnõustajat või treenerit;
• lõpetage dieet, kui tunnete end halvasti;
• vaata oma toitumisharjumused eelnevalt üle, see aitab pärast kehakaalu langetamist kaalu säilitada.

Järgides neid lihtsaid reegleid, saate vabaneda liigsest kehakaalust ennast kahjustamata. Mõelge 5 peamisele kaalulangetamise viisile, mis võivad tõesti aidata teil liigseid kilosid kaotada.

Kahjuks pole veel leiutatud lihtsat viisi kaalu langetamiseks, seega tuleb vaeva näha.

Toit

Üks kiiremaid viise kaalust alla võtta on toitumise muutmine. Saleda figuuri poole püüdledes peavad paljud naised sageli ranget dieeti. Kuid väga sageli põhjustavad radikaalsed meetmed kurbaid tagajärgi.

Range dieet võib põhjustada:

• dehüdratsioon - vedelikukaotuse tõttu langeb kaal esimestel päevadel väga kiiresti. Kuid sageli tuleb selle eest maksta peavalu ja krampidega. Ja aja jooksul tulevad kaotatud kilogrammid uuesti tagasi;
• ainevahetushäired - te ei saa ennast toiduga järsult piirata. Keha jaoks on see suur stress, millele ta võib reageerida kõige ettearvamatumate tagajärgedega, näiteks võib kaal vastupidi tõusta;
• energiapuudus – energiat saame toidust. Madala kalorsusega dieet ei tule selle ülesandega hästi toime. Selle tulemusena kogete dieedi ajal apaatsust ja elujõu puudumist;
• organismi kaitsevõime vähenemine – immuunsüsteem kannatab toitainete puuduse käes ega suuda bakteritele ja viirustele vastu seista.

Kõige tõhusam ja kiireim viis kaalu langetamiseks on piirata süsivesikute tarbimist ja lisada oma dieeti madala glükeemilise indeksiga toite. Süsivesikute piiramine vähendab insuliini tootmist, mis soodustab rasvade ladestumist. Seetõttu on üks kiiremaid viise kodus kaalu langetamiseks jätta menüüst välja kartul, poleeritud riis, magusad joogid, aga ka kiirtoit ja alkohol. Ärge piirduge tailiha, kala, avokaadodega.

Kaalu kaotamine ilma õige toitumiseta on äärmiselt raske.

Paralleelselt õige toitumisega võite kasutada toidulisandeid ja ravimeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Lisaks saate oma dieeti täiendada vitamiinide ja mineraalide kompleksidega. On ka ravimeid, mis suurendavad nahaaluse rasvapõletust, kuid nendega tuleb olla ettevaatlik (võivad tekitada ummikuid ja muid kõrvalnähte) ning konsulteerida arstiga. Nende ravimite hulgas on:

Neid ravimeid võetakse äärmuslikel juhtudel, kui muud meetodid ei tööta ja neid ei kasutata rasvumise monoteraapiana.

Kuni 2 liitri vee joomine päevas on veel üks viiest kaalu langetamise viisist. Vesi on energiaallikas ja toitainete juht.

Paljud piiravad end vees, kartes turset. Kuid neid põhjustav liigne vedelik tekib kehas muudel põhjustel, sealhulgas istuvast eluviisist. Ja tursetest (ja samal ajal liigsetest kilodest) vabanemiseks tehke füüsilisi harjutusi.

Füüsiline treening

Rohkem liikumine on üsna tõhus viis kaalu langetamiseks, mis võib hõlmata lihtsaid harjutusi või raskete treeningute komplekti. Spordiga tegelemine peaks olema paralleelne õige toitumisega ja siis on efekt parem ja kiirem.

Füüsiline aktiivsus aitab:

• säilitada lihaste toonust;
• treenida südant
• pingutage lõtvunud nahka;
• parandada füüsilist seisundit.

Harjutusteks piisab hommikuvõimlemisest, väikesest sörkimisest, tantsimisest. Aga kui soovite rohkem efekti ja lihasmassi juurdekasvu, siis pöörake tähelepanu jõuharjutustele või jõusaalidele.

Koormusastet saab määrata iseseisvalt või koos treeneriga, sest kõik oleneb sinu eesmärkidest.

Vähemalt 8 tundi õigel ajal magamine on kaalu langetamise oluline element. Fakt on see, et meie kaal sõltub hormoonidest. Ja üks olulisi hormoone, mis rasva põletavad, on kasvuhormoon.

Üks selle hormooni tootmise tegureid on õige uni. Kuid lisaks unele mõjutavad selle hormooni tootmist ka teised hormoonid ja treening.

Stress

Jällegi, me räägime hormoonidest. Uuringu kohaselt võib krooniline stress põhjustada kaalutõusu. Stressiolukordades aktiveerib keha hormoone, eriti kortisooli ja neuropeptiidi Y. Need käsivad kehal rasva talletada. Samuti suurendavad nad iha küllastunud süsivesikuid sisaldavate toitude järele. Seetõttu kogevad paljud stressis olles näljatunnet ja soovi midagi magusat süüa.

Stressi ei ole lihtne toime tulla ja on võimatu anda universaalset nõu igaks juhuks. Kui tunned, et ei tule olukorraga ise toime, otsi abi psühhoterapeudilt.

Paljud inimesed, isegi teades, kuidas kodus kaalust alla võtta, ei tule alati selle ülesandega edukalt toime. Sellistel juhtudel on turvalisem ja tõhusam pöörduda spetsialistide poole.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg võrra? Astronautide dieet

"Ma ei söö enam peaaegu midagi, aga kaal ei lange ikkagi! "- seda fraasi kuulevad toitumisspetsialistid kõige sagedamini nende inimeste huultelt, kellel on üle 10–20 kg ülekaalu. Tegelikult ei suuda need inimesed lihtsalt näljatundele vastu seista ega erine erilise tahtejõu poolest. Neil on raske pikka aega dieeti pidada. Tugeva näljatunde tõttu ei saa nad õhtuti uinuda, tahavad pidevalt süüa ning pärast mitmepäevast tavapärasest toidust keeldumist halveneb nende tervis: nad tunnevad pearinglust, ärritust ja väsimust.

Sel põhjusel inimesed, kellelväga ülekaalulineNad eelistavad pidada ranget dieeti ja kaotada kiiresti 10-20 kg kui pikka aega dieeti pidada ja end füüsiliste harjutustega kurnata. Kuid see on vale lähenemine teie tervisele, soovitame kõigil, kes soovivad kaalust alla võtta, sellest ideest kiiresti loobuda ja kasutada õige toitumise põhimõtteid koos kehalise aktiivsusega. Peate kaalust alla võtma 4-5 kg kuus, jättes toidumenüüst välja rasvased ja kõrge kalorsusega toidud. Kaalu langetamisel on lisaks dieedile väga oluline teha igapäevast trenni ning selleks, et kaal langeks ja mitte kunagi enam juurde ei tõuseks, peab olema motiveeritud. Vastasel juhul jõuavad dieedi lõppedes sellise vaevaga alla lastud vihatud kilogrammid teie juurde tagasi.

Tavaliselt,ülekaalulised inimesedpõevad hüpertensiooni, veenilaiendeid, liigesehaigusi ja õhupuudust. Neil on suurenenud koormuse tõttu erinevaid probleeme südame-veresoonkonna, seede- ja endokriinsüsteemi tööga. Seetõttu on eesmärgiks kaalu langetamiseks hea motivatsioon – ennetada kõigi nende haiguste teket, anda endale kergustunne ja hoida tervist pikki aastaid.

Kui olete kindel, et teil on tõestiruumi» tervis, võite proovida järgida astronautide dieeti, mida peetakse üheks karmimaks ja tõhusamaks. Seda dieeti saate järgida mitte rohkem kui kord aastas. Kiire kaalulangus on rangelt keelatud inimestel, kellel on probleeme seedesüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemiga. Dieedi ajal on organismi toetamiseks hädavajalik tarbida vitamiinide-mineraalide kompleksi ja juua umbes 2 liitrit vett päevas, et eemaldada organismist lagunemisproduktid.

Peamine reegelastronautide toitumist jälgides- soov kiiresti kaalust alla võtta, mitte tervist kahjustada. Kui dieedi järgimise ajal tunnete heaolu halvenemist, on parem "näljastreik" kohe lõpetada, et see ei oleks nii nagu kuulsas luuletuses: "Olen üks kord kaalust alla võtnud - mind ravitakse nüüd. "

Astronautide dieeterineb teistest dieetidest selle poolest, et süsivesikute tarbimine, mis seeditakse ja imenduvad kiiresti, on dieedist täielikult välja jäetud. Kiire kaalulangus - 10 kg 10 päevaga saavutatakse järgmise menüü range järgimisega:

1. Hommikusöök - üks muna, klaas keefirit või tass kohvi ilma suhkruta.
2. Lõunasöök - 100 gr. soolata keedetud kana ilma nahata, pool liitrit kanapuljongit ilma soolata, klaas keefirit või tass kohvi ilma suhkruta.
3. Suupiste - klaas keefirit või tass kohvi ilma suhkruta.
4. Õhtusöök - 200 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, kui näljatunne muutub väljakannatamatuks, võib õhtul juua klaasi keefirit või kohvi ilma suhkruta.

Kiire kaalukaotuse olemussamas kui astronautide dieedi järgimine on see, et valgudieet nõuab täiendavaid energiakulusid ja aitab seega kiirendada kehakaalu langetamise protsessi. Seda arvestades mõtlesid nad sellele dieedile nii huvitava nime. Nagu teate, on astronaudid suure tahtejõuga inimesed. Oma hinnalise eesmärgi saavutamiseks on nad valmis end mitmel viisil salgama. Nii et nende järgi nimetatud dieet hõlmab kõigi soovituste ranget järgimist ning oma lemmikmaiustustest, kookidest, jäätistest ja muudest roogadest täielikku tagasilükkamist, ilma milleta poleks te varem "täisväärtuslikku elu ette kujutanud".

Astronautide dieet- 10 päeva. Pärast seda perioodi peaksite kaotama 10 kg, kui seda ei juhtunud, siis see näitab, et rikkusite soovitusi või ei liigutanud dieedi ajal palju. Hoolimata asjaolust, et rangete dieetide järgimise ajal ei saa te tegeleda füüsilise töö, vormisoleku, jõuharjutuste ja jooksmisega, ei tohiks te liikumist täielikult loobuda. Matkamine ja lihtsad füüsilised harjutused aitavad kiirendada kehakaalu langetamist ja saavutada soovitud tulemuse.

Astronautide dieedi lõpus on võimatu järsultsuurendada kalorite tarbimist. Järgmise kuu jooksul tuleks vältida rasvaseid ja praetud toite. Samuti ei tohiks lubada järsku üleminekut kiudainerikaste toitude kasutamisele, sest organism on neist juba võõrdunud ja võivad tekkida seedimisraskused.

Kahtlemata,dramaatiline kaalulanguspõhjustab naha seisundi halvenemist, millel pole aega pinguldada ja mis näeb välja lõtvunud. Seetõttu ei aita kohe pärast dieeti teisi rannas saleda kehaga üllatada, veel kuu aega tuleb trenni teha ja lihastoonust tõsta, mis aitab taastada naha endise elastsuse.

Saidil olev teave kuulub raviarsti konsultatsiooni alla ja see ei asenda temaga silmast-silma konsulteerimist.
Lisateabe saamiseks vaadake kasutajalepingut.

Õige toitumine naiste kehakaalu langetamiseks: üldpõhimõtted ja dieedi näide

Pühendan selle artikli daamidele, kelle T-särke tavalised inimesed matkaretkedel telkidena kasutavad.

Kui filmi "Godzilla" esilinastusel paluti teil teiega pilti teha, siis on see juba murettekitav kell ja soovitan teil see artikkel hoolikalt läbi lugeda.

Selles räägin teile naiste kehakaalu langetamise toitumisest: millised toidud on meie jaoks sõbrad ja millised mitte.

Hoiatan juba ette, et selle artikli lugemine ei too sulle ilma lugemiseta suurt kasusee.

Naiste kehakaalu langetamise toitumise põhitõed

Selleks, et saaksite uhkusega hakata kõigile enda ümber rääkima, et olete õigest toitumisest kinni, ei piisalihtsalt söö selleriburgereid. Kuid te ei pea end ajama ka madala kalorsusega dieedile, mille puhul jood kuu aega ühe jogurti ja seejärel terve ülejäänud elu tablette.

Õige toitumine naiste kehakaalu langetamiseks ei ole nii hirmutav, kui esmapilgul võib tunduda.

Sinalihtsalt vaja:

• eemaldage kõik kahjulikud tooted;
• õigesti arvutada igapäevane valkude, rasvade ja süsivesikute vajadus;
• selle põhjal koostage dieet, mis pakub kõiki neid BJU-sid;
• ja sa saad õnnelikuks.

Kirjutasin juba artikli naiste õige toitumise põhitõdedest, nüüd räägin spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedist.

Milliseid tooteid seal on?

Kui te ei soovi kosmosest nähtava inimesena Guinnessi rekordite raamatusse sattuda, peate välja jätma praetud toidud, kiirtoidud, piirama tärkliserikkaid toite ja maiustusi.

Samal ajal peaks õige ja tasakaalustatud toitumine kehakaalu langetamiseks sisaldama õiges koguses valke, rasvu ja süsivesikuid, mida naine vajab:

1. Süsivesikuid saad tera- ja kaunviljadest, juur- ja puuviljadest.
2. Kõige populaarsem valguallikas on liha, kala, munad ja piimatooted ei tee veel paha.
3. Agarasvad on erinevad, küllastunud ja küllastumata. Paljud inimesed ütlevad, et küllastunud rasvad (loomad) on halvad, kuid see pole täiesti tõsi. Need on kahjulikud, kui neid on palju, ja väikeses koguses on need väga kasulikud. Loomsete rasvade ja taimsete rasvade optimaalne suhe on 30/70. Taimseid rasvu saad näiteks pähklitest, taimeõlidest, avokaadost ja muust.

Pealegi vajavad tüdrukud õigustlevitada kõiki neid tooteid kogu päeva jooksul:

1. Süsivesikud. Teravilju, pastat, kartulit on parem süüa päeva esimesel poolel, teisele vahepalale võib lisada puuvilju, köögivilju võib süüa isegi õhtul.
2. Oravad. Valgusisaldusega toite võib süüa igal kellaajal. Parem on aga enne magamaminekut süüa seda, mis seedib kergemini ja kiiremini, näiteks muna, keefir, kodujuust. Kana seeditakse oma struktuuri tõttu kauem ja raskemini.
3. Rasvad. Neid on kõige parem süüa hommikul, näiteks esimesel vahepalal, hommiku- ja lõunasöögi vahel.

Kuidas kaloreid arvutada?

Naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumiskava koostamiseks peate esmalt otsustama dieedis sisalduvate kalorite arvu.

Konkreetse tüdruku jaoks vajaliku kalorisisalduse arvutamiseks on mitu võimalust. Näiteks võite kasutada populaarset Harris-Benedicti valemit. Ma kasutan veidi teistmoodi. Esiteks määran kindlaks vajaliku arvu valke, rasvu ja süsivesikuid ning seejärel jagan need toodete kaupa.

Kuid ma tahan märkida, et kõik need meetodid näitavad teile figuuri, mis enamikul juhtudel hoiab teie kehakaalu ühes kohas. Et kaalust alla võttapeate kaloreid vähendama.

Nüüd näitan, kuidas minu meetod töötab.

Võtame ühe abstraktse tüdrukukes tahab kaalust alla võtta. Tema kaal on70 kg. Kui ta tahab kaalust alla võtta, siis arvutame kohe välja ka alandatud kaalu jaoks vajaliku valkude, rasvade ja süsivesikute koguse, oletame, et see on 65 kg. Kaalu langetamiseks vajab naine 2 g valku, 1 g rasva ja 2 g süsivesikuid 1 kg oma kehakaalu kohta.

Saame järgmise diagrammi:

• valgud \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• rasv = 65 x 1 = 65 g
• süsivesikud = 65 x 2 = 130 g

Nüüd arvutame, kui palju kaloreid me sellest saame:

• valgud \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• rasvad \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• süsivesikud = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Kokku tuleb välja1651 kcal päevas. Sellest saab meie lähtepunkt. Sõltuvalt tulemustest peate muutma valkude, rasvade ja süsivesikute kogust. Igaüks saab teha samu manipulatsioone, asendades oma kaalu.

Paljud, olles sellist kuju näinud, hakkavad mulle ette heitma, et olen mõistuse kaotanud, halb treener, kahjur ja üldiselt hoolimatu inimene. Lõppude lõpuks on seda palju. Niisiis.

Tähelepanu.Süües 1000 või 1200 kcal avaliku dieedi "40 kg" järgi, ei õnnestu teil kunagi. Sa kaotad kaalu, kuid su lõtv kõhn keha muutub kohe pärast normaalsele inimtoidule naasmist jälle mahlakaks pirukaks. Seetõttu olge tark ja ärge ülehinnake oma võimalusi.

Ajakava

Tüdrukute kehakaalu langetamiseks optimaalne toitumiskava on järgmine:

• hommikusöök;
• suupiste;
• õhtusöök;
• suupiste;
• õhtusöök;
• suupiste enne magamaminekut.

Selgub koguni kuus toidukorda, nii et näljaseks ei jää te kindlasti. Pealegi pole sul vajanäljutage end pärast kuut.